#FAKT

Kozłek lekarski ma właściwości ułatwiające zasypianie i wspomagające nieprzerwany sen. Jego działanie relaksacyjne prawdopodobnie wiąże się ze wzrostem aktywności transmisji GABA-ergicznej i efektem serotoninergicznym przez wiązanie z receptorami serotoninowymi 5-HT5a. Uważa się, że kozłek działa także na receptory adenozynowe i wspomaga działanie melatoniny.^12,13

#FAKT

Ze względu na budowę chemiczną zaliczana jest do grupy związków indolowych, jest pochodną serotoniny. Syntetyzowana jest z tryptofanu, aminokwasu zawartego w dużych ilościach w żółtym serze, bananach czy produktach zbożowych.¹⁵

#FAKT

Szczyt wydzielania melatoniny przypada na godziny nocne, stąd wykorzystywana jest jako substancja regulująca sen. Podstawowe zastosowanie melatoniny to:

• trudności z zasypianiem, zwłaszczau osób w wieku podeszłym;
• regulacja rytmu sen-czuwanie u osób niewidomych;
• niwelowanie problemów wynikających ze zmiany stref czasowych w czasie podróży międzykontynentalnych, tzw. jet-lag lub w wyniku pracy zmianowej.¹⁵

#FAKT

Męczennica cielista może wspierać spokojny sen w następstwie swojego działania wspomagającego odprężenie. Wykazano, że sen po podaniu męczennicy charakteryzował się dłuższą fazą REM, a pacjenci po przebudzeniu byli bardziej rześcy i wypoczęci.¹⁷

#FAKT

Sen jest jedną z podstawowych potrzeb człowieka. Aby czuć się dobrze, trzeba wystarczająco długo sypiać. Ważną cechą snu jest również jego odwracalność, czyli możliwość powrotu do stanu czuwania.⁸

#FAKT

Do pisania struktury snu wykonujemy badanie: czynności bioelektrycznej mózgu, co oceniamy za pomocą elektroencefalografii (EEG), ruchów gałek ocznych, co badamy przy pomocy elektrookulografii (EOG) i napięcia mięśni, co badamy przy pomocy elektromiografii (EMG).⁹

#FAKT

Jest jednym z etapów fazy nREM czyli non-rapid eye movement, odpowiedzialnym za regenerację organizmu. Sen głęboki, w pełni regenerujący powinien trwać na tyle długo, aby organizm zdążył odzyskać siły i wypocząć.^3,10

#FAKT

Naukowcy wskazują, że powinniśmy traktować łóżko wyłącznie jako miejsce snu i aktywności seksualnej. Nie powinno się więc wykonywać innych czynności - jeść, oglądać telewizji czy czytać w nim. Co więcej, po przebudzeniu nie powinno się przedłużać przebywania w łóżku.¹¹

#FAKT

Pracownicy, którzy nie przesypiają wystarczającej liczby godzin w ciągu doby mogą być bardziej podatni na urazy i wypadki, ponieważ ich koncentracja i ostrożność są znacząco niższe, niż w przypadku organizmu w pełni sprawnego.¹